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热门关键词:失眠、精神分裂、精神病治疗、抑郁症、焦虑

60秒快速入睡法

发表于:2018-06-29在线咨询在线咨询

  现在生活中说不好觉是常有得生活压力大。人生中有1/3的时间是在睡眠中度过,睡眠是人体必需的生命节律。2015年中国睡眠研究会调查显示,中国成年人失眠的发生率高达38.2%。
  睡不好,病来如山倒!
 
  现代高压力的生活状态,导致很多人出现各种睡眠问题,如失眠、打呼、睡眠质量差、睡不够等。
  这些问题不仅会导致人们白天疲倦、嗜睡、注意力分散、记忆力减退、反应能力下降,还会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁,严重的还会引起心理障碍和精神疾病。
  而中老年人失眠问题更为普遍,一是由于老年人本身睡眠时间短、睡眠片段化,且白天活动节奏缓慢,爱打盹;二是很多老人担心睡不好,长期反复使用安定类药物,导致深度睡眠越来越少,睡眠满意度差。
  睡眠差会带来心律失常、免疫力下降等疾病,增加内分泌类疾病风险(糖尿病、甲亢等)。
  为解决人们的睡眠问题,美国一名医生发明了“4-7-8”呼吸法,宣称能帮助人们在60秒内快速进入睡眠,这实在是一个福音!
  60秒快速睡眠法,简单易学
  试一次,准一次!
  美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的“4-7-8”呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。
  威尔博士解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”
  具体步骤:
  用口呼的一下大呼气;
  闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);
  停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);
  用口呼的一下大呼气,同时心中数8个数(1,2,3,4,5,6,7,8)。
  每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。
  因为这种呼吸的时候心中要数数,所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。
  威尔医生说,吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音,呼气时用口,要有“呼”声。而且一定要舌抵上颚。
  威尔博士建议,每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
  睡眠问题困扰着多数年轻人和中老年朋友,真是睡不好,病来如山倒!学会这套“60秒快速睡眠法”,每天练习两次,6-8周后,快速入睡,一觉到天亮!
  这么简单易学的方法,一定要发给身边有需要的朋友,他们会感谢你的!

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