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热门关键词:失眠、精神分裂、精神病治疗、抑郁症、焦虑

晚上吃些什么食物可以避免失眠?

发表于:2018-02-09在线咨询在线咨询

  失眠是一种日常生活中比较多发的疾病,很多人因为患了失眠而导致睡眠质量严重下降,身体素质严重下滑,工作效率严重下降,生活质量严重下滑。所以,希望大家在平时能够引起注意,那么在晚上吃些什么可以避免失眠呢?

  1、尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

  2、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

  3、少吃会胀气的食物若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。

  4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。

  5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

  6、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

  7、补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

  其实,失眠是一种精神疾病,主要与患者的生活习惯有关,所以,希望经常失眠的人在平时能够养成良好的生活习惯,不要总是熬夜加班,要多注意休息,只有将身体调理过来,失眠也就不治而愈了。


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