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热门关键词:失眠、精神分裂、精神病治疗、抑郁症、焦虑

我们应该如何预防失眠呢-

发表于:2018-01-30在线咨询在线咨询

  现在造成人们生活压力的原因越来越多了,有一些是工作上给我们带来的压力,还有一些是家庭给我们带来的压力,压力来临是很容易造成失眠的,长时间失眠对于我们正常的生活也会造成影响,我们应该如何预防失眠呢?

  1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  2、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

  3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。

  4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

  5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

  6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  8、保持安静。关掉电视和收音机。

  9、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。

  10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。

  11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。

  12、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。

  预防失眠的方法也是比较多的,以上介绍的12种对于治疗和预防失眠都是很有帮助的,如果我们以后还会受到失眠的困扰,那么我们可以尝试尝试睡觉之前喝一杯牛奶,洗个澡这些对于治疗失眠都是有所帮助的。


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