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睡眠的重要性,什么是深睡眠?

发表于:2020-11-19 在线咨询 在线咨询

  睡眠的重要性,什么是深睡眠?其实,相信大家都会有这样的体会产生,那就是晚上睡觉的时间一旦超过了8小时的话,早上起来还是会感觉疲惫、精力不足。可是身边也会有一些朋友,平常工作忙,晚上也就睡个5个小时不到,但是第二天的精力就是非常充沛。那么这死怎么回事呢?下面我们就来简单的跟大家一起来了解一下吧:

  两个身体素质差不多的人,从理论上来说,每天可用的精力应该是相当的。但实际却是有的人睡的时间比较少,每天的精力却胜于另外一些人。这是什么原因呢?实际上科学证明这就是睡眠质量上的差距!

  睡眠,是我们最重要的精力恢复来源。但其实懂得正确睡眠方法的人并不多。

  睡眠不是休眠

  与传统认识不同,现在已知,睡眠并不是休眠。睡眠中我们的大脑依旧忙碌。在记忆处理方面,睡眠中某些脑区甚至比清醒时更忙碌。记忆处理主要发生在深度睡眠阶段。同时,人类睡眠质量也首先取决于深度睡眠的时间和质量。

  什么是深度睡眠

  脑电图的发明为人类睡眠研究打开了一扇窗。虽然目前有更多技术可以用于睡眠研究,但是脑电图记录的脑电活动仍是最重要的信息来源。以脑电活动为基础,人类睡眠分为四个阶段(传统上曾经分为5阶段,2007年美国睡眠研究所将第3和第4阶段合并为新的第三阶段)。

  第一阶段,开始进入睡眠。人开始进入昏昏欲睡状态,如果没有受到干扰,身体会逐渐放松,肌肉的紧张感慢慢消失。在这一阶段,如果受到一些刺激,哪怕是很小的刺激我们也能惊醒过来,就是俗话说的“打了一个机灵”。有些人在这个阶段还会体验到手脚突然踏空或放空的感觉,称为入睡抽搐,一种很常见的生理现象。这个阶段仅历时几分钟。

  第二阶段,正式进入睡眠。这个阶段我们的意识已经大部丧失,失去了时间概念。身体完全放松,呼吸、心跳逐渐变慢,体温降低,意识与外界的联系逐步断开,却仍然没有完全切断,稍微强一些的刺激仍然能把我们唤醒。这个阶段通常历时30~45分钟,占据一个睡眠周期的一半左右的时间。

  第一、二阶段又合称浅睡眠阶段。

  第三、(四) 阶段,脑电波越来越慢,以慢波为主,因此 也称为慢波睡眠阶段。这个阶段, 心跳、呼吸、血压、体温和人体整个代谢都降到一天中最低的水平,意识几乎完全与外界断开,很难被唤醒。因此,也成为深度睡眠阶段。这个阶段通常持续约25~30分钟。

  睡眠通常依次经过以上四个阶段称为一个周期,以通常每晚8小时睡眠来说,每个周期历时90~110分钟。每个夜间的睡眠可以经历4~5个这样的周期。前半阶段睡眠周期中深睡眠时间更长,而后半阶段浅睡眠和REM睡眠时间更长。

  深度睡眠的意义

  很多时候,我们总在惊异于儿童们超强的记忆能力:看上去他们并有专注于学习,却在不知不觉中学会并记住很多东西。这种“神迹”孩子们是如何做到的呢?

  从上世纪90年代开始,科学家们逐渐发现其中的秘密,原来记忆处理更多的是在睡眠中进行,尤其是在慢波睡眠中。而孩子们的慢波睡眠相对明显长于成年人。起初,发现这种记忆处理主要在REM睡眠进行,后来发现慢波睡眠即深度睡眠更为重要。

  现在认为,睡眠中的记忆处理主要在深睡眠阶段由海马和相应脑区共同完成,海马在记忆处理中居于核心地位。海马对于记忆的处理并非被动储存那么简单,而是像我们的电脑一样,将白天学习中储存在硬盘(相应脑区)中的凌乱的记忆取出,由海马区加以重新编码归档后整理储存。

  深睡眠的长短对于学习和记忆能力具有重大影响。研究发现,儿童和少年期深度睡眠时间最长,这可能就是孩子们拥有更强的学习记忆能力的秘密。随着年龄的增长,大脑前额叶内侧皮质灰质丢失,慢波睡眠逐渐减少,因而成年人对新事物记忆能力也越来越弱。

  睡眠的重要性,什么是深睡眠?同时,深度睡眠还的确与我们传统认为的“休息”密切相关,深度睡眠时间越长,睡眠质量越好,睡得更解乏,第二天清晨感觉越神清气爽,精力旺盛。可见,深度睡眠对于人健康和学习记忆都是非常重要的。

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