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对自己的睡眠健康不满意?

发表于:2020-11-19 在线咨询 在线咨询

  对自己的睡眠健康不满意?看看你是否有睡眠障碍?!其实,在夜深人静的时候,很多人还没有入睡,或者是港行开始入睡。早上起来,盯着熊猫眼昏昏沉沉、哈欠连天……现在,几乎每个成年人都会有睡眠障碍的问题频频产生,这么着到底是怎么回事呢?我们下面就来跟大家一起来简单的说说吧:

  什么是睡眠障碍?

  睡眠的数量不正常,就是睡得太少或者睡得太多;

  睡眠的质量有问题,虽然睡的时间够了,但是睡不踏实,老是做梦,明明睡过却感觉和没睡过一样;

  时间或节律的紊乱,该睡的时候不睡,特别精神,该醒的时候又醒不了;

  要么就不睡,连续几天晚上睡不着,要睡呢,连着几天又醒不了。(这种情况常在痴呆和脑血管的病人当中发生)

  其实,不管是睡眠的数量、质量出了问题,还是时间和节律紊乱,这些都叫作睡眠障碍。

  睡眠时间有标准吗?

  睡眠是没有绝对的标准时间的,个体差异很大。但是随着年龄的变化,它有一个大致的规律。

  01、新生儿

  刚出生的婴儿睡眠时间是最长的,每天差不多需要睡16个小时,因为他要生长发育。

  02、学龄期儿童

  睡眠时间应该在9个小时以上。现在的小学生学业压力特别大,父母往往望子成龙、望女成凤,作业特别多,经常有孩子睡不够9个小时。

  虽然这样看起来学习时间延长了,但是孩子的睡眠得不到保障,影响了他的身体发育,而且也保证不了第二天的学习效果。

  03、青壮年

  到了青壮年这个阶段,一般的睡眠时间是在7~8个小时。

  04、老年

  大约5~6个小时,这是一个大体的规律,不一定每个人都是这样。有的人每天睡四五个小时就足够了,第二天还感觉精力很充沛,也能正常地工作和生活,而且常年如此,那就没关系。

  还有广西、新疆一些长寿乡的老人,他们日出而作、日落而息,非常顺应自然规律,很多人的睡眠时间甚至在10个小时以上,这些人身体也很健康,所以说这个标准时间不是绝对的。

  睡眠有啥规律吗?

  一夜的睡眠过程看起来很简单,闭着眼睛在床上一躺,几个小时过去了,其实我们的大脑皮层,正在经历着一系列的周期的变化。

  01、首先,慢波睡眠,又叫作非快速动眼睡眠阶段,是指从觉醒转到入睡期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期的过程,它有助于体力的恢复,能够促进孩子的生长发育。

  02、慢波睡眠过去以后,就进入快动眼睡眠期。这个阶段之所以叫作快动眼睡眠,是因为在这个睡眠过程当中,人的眼睛是在不停地晃动的,这个阶段又叫作做梦时期,在这个阶段中,梦是特别丰富的。这个阶段有利于巩固记忆,促进智能的发育和恢复精力。

  03、经历一个慢波睡眠,再经历一个快动眼睡眠,时间大概在90~120分钟。在整夜的睡眠过程中,大约要经历5~6个这样的睡眠周期。所以即使一天的睡眠不到4~5个小时或者睡眠时间很长也没关系,只要在睡眠过程当中经历了这么5~6个睡眠周期的话,精力和体力就足够恢复了。

  对自己的睡眠健康不满意?看看你是否有睡眠障碍?希望大家,能对健康睡眠引起重视,保持良好的作息与心态。如果自己解决不了的话,建议及时到正规的医院接受正规的诊治。

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