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热门关键词:失眠、精神分裂、精神病治疗、抑郁症、焦虑

掌握宝宝的睡眠周期,提升全家的睡眠质量!

发表于:2020-11-19 在线咨询 在线咨询

  掌握宝宝的睡眠周期,提升全家的睡眠质量!其实,不管是在哪个年龄段,其实睡眠对身心健康都非常重要,然而婴儿和儿童的睡眠与成人有很大不同,我们用于深睡眠和浅睡眠的时间会依年龄而变化。婴儿的“生物程序”使其睡得更轻,较成人也醒得更加频繁。下面我们就来简单的跟大家一起来说说吧:

  今天我们要带着你来掌握宝宝的睡眠周期,使我们能够进一步帮助宝宝赢得高质量的睡眠。只有宝宝的睡眠好了,全家人才能真正睡得安稳、香甜。

  为什么要睡觉?

  婴儿、儿童和成人都需要睡觉,我们的一生中有大约三分之一的时间用于睡眠。

  儿童和成人都需要得到足够的睡眠,这样他们就可以玩,可以学习,并在白天集中注意力。在我们睡觉的时候身体和大脑会发生很多事,例如,儿童的身体在黑暗中会产生生长激素,这也是年幼的孩子需要更多睡眠时间的原因——这样孩子的身体和大脑才能健康发育。

  浅睡眠和深睡眠

  在任何年龄段,正常的睡眠周期都包括:

  浅睡眠 ,又称快速眼动(REM)睡眠,以及

  深睡眠 ,又称为非快速眼动(NREM)睡眠。

  当你处于浅睡眠,有时你可能甚至不知道你睡着了。你可以很容易地从浅睡眠中醒过来。当你做梦的时候,是处于浅睡眠中。

  深睡眠则非常平静和放松。一般认为,深睡眠是我们的身体成长和恢复的时间。在深度睡眠中的人很难醒来,如果醒来会感到昏昏欲睡。

  睡眠周期

  每天晚上,每个大人、孩子都要重复经过深睡、浅睡的睡眠周期。

  通常情况下,在前半夜我们更多的睡眠是深睡眠(约占八成),而后半夜(约占我们正常睡眠长度的一半),睡眠周期则会发生翻转,到了早晨,大约80%的睡眠是浅睡,这就是清晨人们更容易被打扰致使睡眠结束的原因。

  婴儿的深、浅睡眠周期大概在30-50分钟,此后在整个童年期逐渐延长。

  一些婴儿和儿童很快就睡熟了,而另外一些孩子则在进入深度睡眠之前会睡得很浅、烦躁不安,或是喃喃自语长达20分钟之久。

  孩子们通常在每个睡眠周期的结束会短暂醒来,这是正常健康睡眠的一部分,所有孩子都是如此。有些孩子会在这时哭闹来寻求帮助,从而再次入睡,这种情况属于睡眠障碍。自主入睡未受破坏的宝宝(没有哄睡习惯)通常不会出现接觉问题,如果出现接觉问题,就需要排查生病、环境、情绪等方面的原因。不是所有的父母都能听到孩子醒来。

  青春期和成人期的睡眠周期

  在青春期和成人期,包括深、浅睡眠的每个睡眠周期持续约90分钟,每个周期的结束会有短暂的觉醒,这种觉醒每晚都可能会发生好几次。这些觉醒通常不会扰乱我们的睡眠,我们通常都不会觉察到。如果事情没什么变化,我们一般会直接再次入睡,而如果发生了改变,使我们感到不舒服或是焦虑,比如枕头没了,或是有噪音干扰,我们就可能会完全清醒过来(这方面婴幼儿或是儿童也是一样)。

  睡眠周期如何随时间而改变

  我们用于深睡和浅睡的时间长短取决于我们的年龄。

  足月婴儿刚出生时,大约有一半的睡眠时间处于浅睡眠,睡眠周期比成人要短,这意味着婴儿与生俱来的“睡眠程序”是睡觉更轻,比成年人有更多的觉醒。

  我们的睡眠周期中的浅睡眠会随着年龄的增加而减少,三岁时,33%的睡眠是浅睡,而到了13岁左右,我们的浅睡眠则减少至20%。

 

  掌握宝宝的睡眠周期,提升全家的睡眠质量!其实,不管是在哪个年龄段,其实睡眠对身心健康都非常重要,然而婴儿和儿童的睡眠与成人有很大不同,我们用于深睡眠和浅睡眠的时间会依年龄而变化。婴儿的“生物程序”使其睡得更轻,较成人也醒得更加频繁。

  今天我们要带着你来掌握宝宝的睡眠周期,使我们能够进一步帮助宝宝赢得高质量的睡眠。只有宝宝的睡眠好了,全家人才能真正睡得安稳、香甜。

  为什么要睡觉?

  婴儿、儿童和成人都需要睡觉,我们的一生中有大约三分之一的时间用于睡眠。

  儿童和成人都需要得到足够的睡眠,这样他们就可以玩,可以学习,并在白天集中注意力。在我们睡觉的时候身体和大脑会发生很多事,例如,儿童的身体在黑暗中会产生生长激素,这也是年幼的孩子需要更多睡眠时间的原因——这样孩子的身体和大脑才能健康发育。

  浅睡眠和深睡眠

  在任何年龄段,正常的睡眠周期都包括:

  浅睡眠 ,又称快速眼动(REM)睡眠,以及

  深睡眠 ,又称为非快速眼动(NREM)睡眠。

  当你处于浅睡眠,有时你可能甚至不知道你睡着了。你可以很容易地从浅睡眠中醒过来。当你做梦的时候,是处于浅睡眠中。

  深睡眠则非常平静和放松。一般认为,深睡眠是我们的身体成长和恢复的时间。在深度睡眠中的人很难醒来,如果醒来会感到昏昏欲睡。

  睡眠周期

  每天晚上,每个大人、孩子都要重复经过深睡、浅睡的睡眠周期。

  通常情况下,在前半夜我们更多的睡眠是深睡眠(约占八成),而后半夜(约占我们正常睡眠长度的一半),睡眠周期则会发生翻转,到了早晨,大约80%的睡眠是浅睡,这就是清晨人们更容易被打扰致使睡眠结束的原因。

  婴儿的深、浅睡眠周期大概在30-50分钟,此后在整个童年期逐渐延长。

  一些婴儿和儿童很快就睡熟了,而另外一些孩子则在进入深度睡眠之前会睡得很浅、烦躁不安,或是喃喃自语长达20分钟之久。

  孩子们通常在每个睡眠周期的结束会短暂醒来,这是正常健康睡眠的一部分,所有孩子都是如此。有些孩子会在这时哭闹来寻求帮助,从而再次入睡,这种情况属于睡眠障碍。自主入睡未受破坏的宝宝(没有哄睡习惯)通常不会出现接觉问题,如果出现接觉问题,就需要排查生病、环境、情绪等方面的原因。不是所有的父母都能听到孩子醒来。

  青春期和成人期的睡眠周期

  在青春期和成人期,包括深、浅睡眠的每个睡眠周期持续约90分钟,每个周期的结束会有短暂的觉醒,这种觉醒每晚都可能会发生好几次。这些觉醒通常不会扰乱我们的睡眠,我们通常都不会觉察到。如果事情没什么变化,我们一般会直接再次入睡,而如果发生了改变,使我们感到不舒服或是焦虑,比如枕头没了,或是有噪音干扰,我们就可能会完全清醒过来(这方面婴幼儿或是儿童也是一样)。

  睡眠周期如何随时间而改变

  我们用于深睡和浅睡的时间长短取决于我们的年龄。

  足月婴儿刚出生时,大约有一半的睡眠时间处于浅睡眠,睡眠周期比成人要短,这意味着婴儿与生俱来的“睡眠程序”是睡觉更轻,比成年人有更多的觉醒。

  我们的睡眠周期中的浅睡眠会随着年龄的增加而减少,三岁时,33%的睡眠是浅睡,而到了13岁左右,我们的浅睡眠则减少至20%。

  睡眠模式的发展

  睡眠周期与饥饿周期密切相关,这种关联在小宝宝身上更为明显。宝宝0-8个月是身体发育最为迅猛,变化也最频繁的阶段。在这段时期,宝宝的饥饿周期可能会出现3-4次明显的改变,从出生时需要每3小时吃一次奶发展为与全家共同吃饭,而随着饥饿周期的变化,睡眠周期也会发生明显的改变,睡眠规律会被再次建立。

  按照PDF原则喂养的宝宝喂养和睡眠都很规律,规律发展的轨迹也会非常清晰,绝大多数PDF喂养的宝宝会在7-9周大时夜间连续睡眠达到8小时,并在随后的两三个月逐渐延长到10-12小时。(不了解PDF喂养可在公众号回复“PDF”)

  宝宝的小睡次数会随着月龄的增长而逐渐减少,出生时一天最多可能达到4次小睡,而宝宝6个月以后可能已经减少至一次小睡,有统计数据表明,85%-90%的6-12个月宝宝在白天仍会有一次小睡,时长约1-2小时,而另外的极少数宝宝则早早地就不再小睡了,只在夜间睡觉,这样的宝宝璐璐也见过一些了。

  优质的睡眠对每一个人来说都非常重要,对于处在发育高峰的小宝宝更是如此,让宝宝有充足的夜间睡眠,规律的小睡,有质有量的深度睡眠,就为宝宝的身体发育,大脑、神经系统的生长打下了坚实的基础。

  掌握宝宝的睡眠周期,提升全家的睡眠质量!宝宝优质的睡眠并非可遇而不可求,通过爸爸妈妈的学习和对宝宝的科学引导,每个宝宝都可以拥有健康、优质的睡眠。

 睡眠模式的发展

  睡眠周期与饥饿周期密切相关,这种关联在小宝宝身上更为明显。宝宝0-8个月是身体发育最为迅猛,变化也最频繁的阶段。在这段时期,宝宝的饥饿周期可能会出现3-4次明显的改变,从出生时需要每3小时吃一次奶发展为与全家共同吃饭,而随着饥饿周期的变化,睡眠周期也会发生明显的改变,睡眠规律会被再次建立。

  按照PDF原则喂养的宝宝喂养和睡眠都很规律,规律发展的轨迹也会非常清晰,绝大多数PDF喂养的宝宝会在7-9周大时夜间连续睡眠达到8小时,并在随后的两三个月逐渐延长到10-12小时。(不了解PDF喂养可在公众号回复“PDF”)

  宝宝的小睡次数会随着月龄的增长而逐渐减少,出生时一天最多可能达到4次小睡,而宝宝6个月以后可能已经减少至一次小睡,有统计数据表明,85%-90%的6-12个月宝宝在白天仍会有一次小睡,时长约1-2小时,而另外的极少数宝宝则早早地就不再小睡了,只在夜间睡觉,这样的宝宝璐璐也见过一些了。

  优质的睡眠对每一个人来说都非常重要,对于处在发育高峰的小宝宝更是如此,让宝宝有充足的夜间睡眠,规律的小睡,有质有量的深度睡眠,就为宝宝的身体发育,大脑、神经系统的生长打下了坚实的基础。

  掌握宝宝的睡眠周期,提升全家的睡眠质量!宝宝优质的睡眠并非可遇而不可求,通过爸爸妈妈的学习和对宝宝的科学引导,每个宝宝都可以拥有健康、优质的睡眠。

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