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睡眠不足和睡眠过多,哪个危害更大?

发表于:2020-11-19 在线咨询 在线咨询

  睡眠不足和睡眠过多,哪个危害更大?理想的睡眠时间是几小时?我们每天都要睡觉,睡眠给我们的身体提供了充足的睡眠时间的。睡觉占据了一生中将近三分之一的时间,身体得到充足的休息和修复了,才会更健康。可能很多人都认为睡眠不足对身体不好,殊不知睡太多了也不利健康,那么,睡眠不足和睡眠过多,分别对健康有哪些不利影响呢?哪个更不好?每天睡多长时间才有益健康呢?

  睡眠不足,经常熬夜,身体就得不到充足的休息与修复,免疫系统的功能会下降,免疫力和抵抗力会下降。

  肝还会受损,因为夜间是它的黄金排毒与修复时间,11点还不睡,就会影响到其正常排毒,细胞也会受损,长此以往,肝或会越来越差。

  也会加快衰老,熬夜的人第二天起来后会发现黑眼圈比较重,肤色也变得蜡黄了,还可能会出油、浮肿。

  睡眠不足,会阻碍皮肤的正常代谢和排毒,毒素垃圾就难以及时被代谢出去,不断堆积在皮肤表层,皮肤老得会更快,还容易引起皮肤问题。

  而睡眠时间过长,大脑的细胞活性会下降,会加快脑部的老化速度,记忆力、反应力可能都会下降。对于中老年人来说,可能出现痴呆的风险会比较高。

  血液粘稠度还会增加,特别是老年人本身血液粘稠度就会有所增加,睡眠过长,更不利于血管的健康,若出问题往往可能是比较严重的。

  更容易肥胖,睡得时间非常久,相应地运动就会减少,多余脂肪就不能及时被代谢,反而会不断堆积在体内,久而久之,肥胖更容易找上你。众所周知,肥胖是影响身体健康的一个很大的饮食。

  所以不管是睡眠不足还是睡眠过多,对身体的不利影响都很大,非要对比的话,对于身体已经出现某种慢性健康问题的人来说,可能熬夜更加不利。放到现实生活中做对比,现在人的生活和工作的压力都比较大,可能睡眠不足的人会更多。

  那么,每天保证多长时间的睡眠才有益健康呢?或许不是大家认为的8小时,不同的年龄段有不同的标准,别睡错了。

  对于处在身体发育关键期的青少年来说,每天保证8-10小时的睡眠为宜,对于成年人来说,在7-9小时比较为宜,对于65岁以上的老年人来说,睡眠时间会有所缩短,每天保证6-8小时的睡眠比较合适。

  不过,睡眠时长不是影响睡眠的唯一因素,睡眠质量也很重要,而想要保证睡眠时长和质量,建议大家做好下面几点,或能让你一觉安心睡到大天亮。

  睡前一段时间不妨泡个脚,泡脚不仅能促进血液循环和新陈代谢,保持身体温暖,还能帮你释放压力,舒缓身心,有利于让你更快入睡,进入深度睡眠状态。

  睡前习惯也要好,睡前尽量别进行剧烈运动、别吃宵夜,也别过度忧思,尽量将手机放远点,不要关灯了还玩手机,闭目养神,有助催生困意。

  睡眠不足和睡眠过多,哪个危害更大?失眠的人,可以在睡前适量喝一小杯热牛奶或蜂蜜水,能帮你安神、解渴,促进睡眠。总之,睡眠不足和睡眠过长都不利于身体健康,睡眠适中才是最好的,不同年龄对睡眠时间的要求不一,你睡对了吗?

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