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热门关键词:失眠、精神分裂、精神病治疗、抑郁症、焦虑

南京检查失眠好费用_失眠的错误认知

发表于:2020-05-19在线咨询在线咨询

  南京检查失眠好费用_失眠的错误认知:现代都市生活,各种精神压力普遍而来,有的时候让我们心烦意乱,睡不着觉,就容易产生失眠的现象。当夜幕来临时,本希望道过晚安后就能一夜无梦,安眠到天亮面对第二天的生活,然而各种思绪反复在脑海中循坏播放,明明只想好好睡一觉,却发现辗转一夜无眠到天亮。

  当你因为情绪问题,而遭遇失眠时,你是否真的懂正确的处理方法呢?精神科医师提出,失眠要先睡“心”后睡眼,现代社会中很多失眠的发生都与心理情绪有关,想睡好觉就要正确认识睡眠与失眠的关系。

  失眠最常见的三个错误认识

  “睡不着”是很多现代人都会遭遇到的困扰,在失眠时人们经常会有下面这些错误的认识。

  误区1:一定要睡够8小时?不一定!

  有的人认为每晚就是要睡够8个小时,给自己调好闹钟计算睡眠时间,或者用智能手环统计数据,没睡够8小时就觉得不踏实,把睡眠过分数量化了。

  曾慧梅表示,执着于睡够8小时,是对睡眠有着不切实际的期望。每个人的睡眠时间,都是不太一样的,有些人可能是长睡眠者,有些人是短睡眠者,并非说8小时就是适用于所有人的标准。睡多久才合适,这个主要是看看你睡睡醒以后的整个的精神状况,如果睡醒比较精神的,那么没睡够8小时也是可以的,睡眠质量比睡眠时间更重要。

  误区2:失眠就是身体出了问题、恐惧失眠

  睡不着就是身体出了问题吗?很多人对于失眠有着错误的归因,以为“我的失眠完全是由生理失调造成的”,觉得偶尔睡不着了,就一定是身体出了问题,然后就各种检查或者乱服用保健品。有的人几个月没睡好,白天越补眠越睡不好,即便睡着了,睡眠质量也可能很差。

  曾慧梅表示,不要放大失眠后果,失眠有生理和心理上的原因,偶尔的失眠不代表就是身体出了问题,不要把失眠和身体健康划上等于号。不要在乎一个晚上的不良睡眠而小题大做,要允许自己有失眠的时候。

  误区3:放大失眠的后果

  有的人睡上不着了,就害怕明天没精神、工作不顺利,心里越在意越睡不着。过度放大失眠带来的影响,这样反而更睡不着了。曾慧梅表示,不应该对睡眠有过度的期望,也不要放大失眠的后果反而更容易睡不着。应该对睡眠保持现实的期望,不要因为日间的“损失”而责怪睡眠。

  想睡好觉,日常卧床别超9个小时

  有的人总是喜欢没事就躺在床上玩手机、电脑,这就是很不好的习惯。曾慧梅给39健康网介绍道,失眠和卧室关系很密切,正常的睡眠中卧室是指向睡眠的,不良的睡眠习惯可能会导致条件性失眠。

  在卧室发生暂时性的失眠——>失眠次数增多——>失眠的慢性化,失眠被强化——>失眠总是发生在卧室——>恶性循环,变成想在卧室睡觉就容易发生失眠。这时,在这个人的心理意识中,卧室成了条件性失眠的发生条件了,反而和睡眠没了关联。

  医生提醒,不想失眠,日常卧床别超过9个小时!对于卧床和在床上睡着,这两者要要区分开。躺在床上睡不着也不起床,躺得太久对身体不好,不是说躺得久就能入睡的。有的人周末时喜欢赖床,即便已经醒来了、已经无法继续入睡,但还是喜欢卧床“赖床”上好一阵子,这样对健康是不好的。

  想赶走失眠,先从睡眠习惯做起,下面这些健康的睡眠习惯要做好:

  1.睡眠要规律,不赖床也不要“恶补”睡眠;

  2.睡前不喝茶、咖啡和酒精;

  3.规律进餐,睡前饥饱适宜;

  4.卧室避免强光、噪音,温度适宜,选择适合自己的床、枕头、床褥、床垫等;

  5.别把问题带到床上;

  6.不要试图入睡;

  7.白天定时适量的体育运动有助于睡眠。

  对于药物治疗,有的人很抗拒,担心服药副作用大或者会上瘾。医生表示,对于失眠的治疗,必要的治疗药物还是有必要的,如果担忧身体情况,那么可以选择加上中药治疗一起,中西医配合治疗可以减轻西药治疗的副作用影响。为防止产生依赖性和耐药性,失眠者服药时要注意药物应在医师指导下使用,服用这类药物需慎用其他的镇静剂、止痛药、感冒药与酒精等,以免增强本类药物的抑制作用。睡前服用,服药的8小时内,千万不要开车或进行机械操作。

  现在很多人流行服用褪黑素来治疗失眠。对此,医生指出,褪黑素对短期的失眠使用好,例如倒时差、倒班的人,可以用一点褪黑素来帮助睡眠。但是对于心理方面的原因引起的失眠,如家庭关系紧张、突然的精神刺激等,这些情况用褪黑素就没什么作用了,如果长时间无法自我排解,最好到专门的心理睡眠科进行治疗。

       南京检查失眠好费用_失眠的错误认知:我们要正确的对待失眠,既不能过分担忧,也不能轻易忽视,当失眠已经影响到我们的日常生活的时候,那么就要及时到正规医院进行诊治。做好相对应的护理措地,积极诊疗。


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